Selon statistiques de le modèle de coût 2019 de Diabète Canada  par Diabète Canada, un Canadien sur trois souffre de diabète ou de prédiabète. L'étude a également révélé que la connaissance de la maladie et la sensibilisation à ses complications restent très faibles.

Bien qu'il n'y ait pas de remède pour la maladie de plus en plus courante, on peut la gérer par des changements de médicaments et de style de vie. Le moyen le plus efficace de contrôler votre glycémie ou votre glycémie est de suivre un régime alimentaire et un programme d'exercice régulier.Voici quelques conseils diététiques et exercices faciles à adapter qui peuvent vous aider à gérer le diabète:

Diète

  • Mangez sain: Les choix alimentaires intelligents représentent la moitié de la bataille gagnée. Manger sainement peut aider à contrôler la glycémie, le poids et le cholestérol. Évitez les graisses saturées et privilégiez un régime hypocalorique. Cela ne signifie pas que vous devez avoir de la nourriture ennuyeuse - évitez simplement les glucides et passez aux fruits frais, aux légumes non féculents, à l'avoine, aux haricots secs et aux légumineuses.
  • Intervalles réguliers: Prenez vos repas à intervalles réguliers et maintenez une routine. Une alimentation excessive en une seule fois peut avoir un effet négatif sur votre taux de glucose. Cependant, ne pas manger suffisamment ou consommer moins de glucides peut également avoir un impact négatif. Il peut être plus facile de gérer la glycémie si vous mangez à la même heure chaque jour. Consultez votre médecin au sujet de votre plan de repas et respectez-le
  • La fibre est votre meilleur ami: Votre corps n'a pas besoin de faire le dur travail de décomposition des fibres afin que cela n'affecte pas votre taux de sucre dans le sang. Toutes les associations de diabète à travers le monde recommandent d'inclure au moins 25 à 50 g de fibres dans votre alimentation chaque jour.
  • Arrosez-vous: Remplacez le soda ou toute autre boisson gazeuse par de l'eau. La déshydratation peut vraiment gâcher votre taux de sucre dans le sang, alors gardez une bouteille d'eau à portée de main en tout temps!

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Exercer

  • Faites-en une habitude: Le bon type d'entraînement physique peut faire des merveilles pour votre glycémie. L'exercice peut aider l'insuline à agir plus efficacement et à améliorer votre bien-être général. Cependant, assurez-vous de consulter votre médecin sur le type d'activité physique qui vous convient et une fois approuvée, intégrez-la à votre routine quotidienne.

  • Le timing est tout: Faire de l'exercice à différents moments de la journée peut affecter différemment votre taux de sucre dans le sang. Découvrez l'heure qui vous convient le mieux et respectez-la.
  • Ne vous écrasez pas après un repas: Ne vous allongez pas pour vous reposer lorsque vous venez de prendre un repas. Faire une promenade de 10 à 15 minutes enverra plus de sang à vos muscles plutôt qu'à votre estomac et vous aidera à mieux absorber les sucres.
  • Gardez un chèque: Assurez-vous de vérifier votre taux de sucre dans le sang avant et après l'exercice. Cela vous aidera à comprendre quelle activité physique a exactement quel type d'impact sur votre corps et vous aidera à éviter une hypoglycémie.

En plus d'abaisser votre taux de sucre dans le sang, vous adapter à ces changements de style de vie simples mais efficaces peut vous aider à réduire les risques de complications telles que les maladies rénales et la perte de vision. Suivez ces conseils pour ressentir la différence dans votre condition ainsi que votre énergie!

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