Perdre du poids peut être difficile et souffrir de diabète de type 1 peut le rendre encore plus difficile. La prévalence de l'obésité a augmenté chez les personnes atteintes de diabète de type 1 au cours des 20 dernières années. Le diabète de type 1 est une maladie chronique dans laquelle le pancréas ne peut pas produire d'insuline, une hormone responsable de la gestion de la glycémie. En l'absence d'insuline, les cellules du corps ne peuvent pas utiliser le glucose, ce qui augmente son taux dans le sang.

Certains facteurs, tels que l'apport en glucides et le mode de vie, peuvent augmenter le risque de prise de poids avec le diabète de type 1. Mais la bonne nouvelle, c'est qu'avec des modifications du mode de vie et de l'alimentation, vous pouvez perdre du poids. De plus, perdre même 5% – 10% du poids initial contribue à un meilleur contrôle glycémique.

Diabète de type 1 et gain de poids

Divers facteurs peuvent influencer le poids lorsque vous êtes atteint de diabète de type 1. Certains d'entre eux sont:

  • Types et unités d'insuline
  • Horaires des repas
  • Niveau d'activité
  • Apport total de calories et de graisses
  • Consommation d'alcool
  • Apport de sucre
  • La qualité du sommeil
  • Niveaux de stress

Diabète de type 1 et exercice

Rester actif lorsque vous êtes atteint de diabète de type 1 aide à perdre du poids et réduit les risques de complications, telles que l'hypertension artérielle et la perte de vision. L'exercice régulier peut également améliorer la qualité de votre vie.

Types d'exercices

Cependant, les activités intenses peuvent faire baisser votre taux de sucre, entraînant une hypoglycémie. Il est donc essentiel de consulter votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice. Il est généralement recommandé aux personnes atteintes de diabète de type 1 d'effectuer des exercices d'aérobie d'intensité modérée à élevée pendant au moins 150 minutes par semaine. Quelques exemples incluent: 

  • La natation
  • Le jogging
  • Dansant
  • Cyclisme
  • Marche
  • Jouer au football ou au basket

De plus, deux à trois séances d'exercices de résistance sont également recommandées. Quelques exemples incluent:

  • Exercices de bande de résistance
  • Exercices de poids corporel
  • Musculation 

Précautions lors de l'entraînement

Différents entraînements peuvent influencer votre taux de sucre dans le sang de manière unique, en fonction de l'intensité, du type et de la durée pendant lesquels ils sont effectués. Même si exerçant peut augmenter votre taux de sucre, l'hypoglycémie est une conséquence plus fréquente.

Voici quelques conseils pour éviter un faible taux de sucre dans le sang pendant l'entraînement:

  • Vérifiez votre taux de sucre avant de commencer et toutes les 30 minutes d'exercice
  • Surveillez votre taux de sucre dans le sang des heures après l'exercice
  • Arrêtez de faire de l'exercice si vous vous sentez étourdi ou mal à l'aise
  • Terminez l'entraînement au moins deux heures avant d'aller vous coucher
  • Avoir un glucide à action rapide, comme du jus de fruit ou des comprimés de glucides, à portée de main pendant l'exercice

Votre médecin peut également vous conseiller de réduire la dose d'insuline les jours où vous faites de l'exercice.

Diabète de type 1 et alimentation 

Le régime alimentaire peut contribuer de manière significative à votre poids. Par exemple, un apport élevé en glucides entraîne une fluctuation des niveaux de sucre, ce qui nécessite plus d'insuline pour les gérer. Des doses plus élevées d'insuline entraînent un renforcement des muscles ainsi qu'une accumulation de graisse, ce qui augmente votre poids. Être vigilant sur ce que vous mangez aide à perdre du poids. Mais cela ne veut pas dire aller trop loin avec diététique restriction comme l'équilibre nutritionnel est tout aussi important. Voici quelques choses qui peuvent aider à perdre du poids avec le diabète de type 1.

Connaître la charge glycémique et l'indice des aliments 

La charge glycémique et l'indice glycémique sont des termes qui aident à comprendre l'impact des aliments sur la glycémie. L'indice glycémique (IG) indique à quelle vitesse aliments peut augmenter les niveaux de sucre. Alors que la charge glycémique (GL) prend en considération la quantité de glucides dans une portion de nourriture en plus de la rapidité avec laquelle elle augmente la glycémie. TL'index glycémique aide à faire des choix alimentaires et la charge glycémique aide à comparer des portions de divers aliments. Les aliments qui se classent plus bas sur l'échelle IG et GL sont de meilleurs choix pour les personnes atteintes de diabète de type 1. 

Les glucides

Les glucides sont la principale catégorie d'aliments qui influence la glycémie. Cependant, ils fournissent de l'énergie et d'autres nutriments et ne peuvent donc pas être entièrement éliminés de l'alimentation. La clé est de prendre le bon glucide en quantité adéquate. Il existe deux principaux types de glucides, simples et complexes.

Glucides complexes

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Ils contiennent des fibres et d'autres nutriments, ce qui ralentit leur absorption et aide à maintenir la glycémie plus stable.

Voici quelques exemples courants:

  • riz brun
  • Blé complet
  • Gruau
  • quinoa
  • Des fruits
  • Des légumes
  • Lentilles
  • Haricots

Glucides simples

Ils sont dépourvus de nutriments et entraînent donc un pic de sucre dans le sang soudain. Les aliments riches en glucides simples doivent donc être évités si vous avez Diabète de type 1.

Certains d'entre eux sont:

  • pain blanc
  • Pâtes
  • Du sucre
  • Biscuits
  • Farine
  • Des pâtisseries

Les graisses

Les graisses ne contribuent pas beaucoup à la glycémie, mais aident en ralentissant l'absorption des glucides. Cependant, les types de graisses peuvent jouer un rôle essentiel dans le maintien de la santé générale.

Certaines sources de graisses courantes à consommer sont:

  • Des noisettes
  • Des graines
  • Avocat
  • Huile d'olive

Certaines sources de graisses courantes à éviter sont:

  • Viande animale, comme l'agneau et le bœuf
  • Huiles de palme et de noix de coco
  • Produits de poulet et de porc
  • Produits laitiers comme le fromage et le beurre

Protéines

Les protéines fournissent une énergie constante et ont relativement peu d'effet sur la glycémie. Les protéines saines qui peuvent être consommées avec le diabète de type 1 proviennent d'une source végétale, dont certaines sont:

  • Lentilles
  • Haricots
  • Des graines
  • Des noisettes
  • Soja
  • Pois

Certaines sources de protéines à éviter sont:

  • Viandes rouges
  • Lait ultra-pasteurisé et non biologique 
  • Fromage

Conseils pour un repas sain

Un sain plan de repas pour Diabète de type 1 est comme tout autre régime qui aide à prévenir les troubles à long terme. Cependant, les personnes atteintes de diabète de type 1 devraient être plus conscientes de l'apport en glucides afin que l'insuline puisse être dosée de manière appropriée. Par exemple, 15 grammes de glucides nécessitent une unité d'insuline. Le ratio peut changer en fonction du poids corporel, de la durée du diabète et de l'activité physique. Ainsi, toutes les personnes atteintes de diabète de type 1 doivent connaître leur rapport insuline / glucides.

Voici quelques autres conseils:

  • Incluez des graisses saines, des protéines et une plus petite portion de glucides complexes
  • Consommez des glucides à faible IG et GL
  • Essayez d'inclure des protéines et des graisses d'origine végétale
  • Incluez des aliments colorés et riches en nutriments

Essayer de perdre du poids avec le diabète de type 1 peut être une tâche difficile qui nécessite de la persévérance et du dévouement. Cependant, adopter une alimentation et un mode de vie sains vous aidera à maintenir votre glycémie ainsi que votre qualité de vie. Assurez-vous de consulter votre médecin ou un professionnel de la santé pour obtenir des conseils avant de commencer votre voyage de perte de poids.

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