L'exercice est bénéfique pour l'esprit et le corps, en particulier avec le diabète de type 2. Résistance à l'insuline associée à Diabète de type 2 réduit l'utilisation du glucose par les cellules du corps, augmentant son taux dans le sang. Cette glycémie anormale augmente le risque de certaines complications, telles que les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques. Mais avec de l'exercice régulier, vous pouvez gérer les niveaux de sucre et réduire le risque de complications liées au diabète. Exercise peut également prévenir le diabète chez les personnes atteintes de prédiabète. Une activité physique accrue peut être aussi efficace que les médicaments et constitue donc une partie essentielle du plan de traitement du diabète de type 2.

Selon Diabète Canada, obtenir au moins 150 minutes (30 minutes par jour pendant cinq jours) de exercices d'aérobie d'intensité modérée à vigoureuse par semaine pour gérer les niveaux de glucose sanguin soutient la santé globale. Cependant, si vous avez un mode de vie sédentaire et que vous envisagez de commencer à faire de l'exercice, consultez un professionnel de la santé avant de le faire. Il est également recommandé de commencer progressivement et de progresser lentement vers l'objectif personnel.

Voici en quoi l'exercice est important avec le diabète de type 2 et les précautions à prendre.

Manque d'exercice et diabète de type 2

Un mode de vie sédentaire peut contribuer à la prise de poids, en particulier avec le diabète. L'excès de poids augmente encore la résistance à l'insuline, entraînant des taux de sucre anormaux. Un poids supérieur à la normale augmente également le risque de complications du diabète. Le risque est plus élevé si l'excès poids s'accumule dans la partie médiane par rapport à celle de la partie inférieure du corps.

Diabète de type 2 et directives d'exercice

L'exercice est l'un des moyens les plus sains de gérer le diabète de type 2. L'activité physique ou l'exercice est toute forme de mouvement qui aide à brûler des calories. Une faible activité physique est un fort facteur de risque de complications, et l'activité quotidienne est donc essentielle. Avec un régime équilibré, l'exercice réduit également le risque de complications du diabète, comme les accidents vasculaires cérébraux et les troubles cardiaques.

L'exercice régulier aide également à:

  • Abaisser la pression artérielle
  • Prévenir l'hyperglycémie
  • Réduire le risque de complications liées au diabète de type 2

Types d'activité physique

Selon Diabète Canada, les exercices d'aérobie et de résistance peuvent aider avec le diabète de type 2.

Exercices aérobies

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Les exercices d'aérobie comprennent des mouvements continus qui augmentent votre respiration et votre fréquence cardiaque. Votre médecin pourrait suggérer 150 minutes d'exercice aérobie par semaine. Ils peuvent conseiller de commencer lentement et de progresser progressivement vers l'objectif. La bonne nouvelle est que des séances d'exercices multiples et plus courtes sont aussi efficaces qu'une séance plus longue et unique de la même intensité. Certains exemples courants de cet exercice comprennent vélo, marche ou jogging.

Les avantages des exercices d'aérobie sont:

  • Réduction du risque de complications liées au diabète de type 2
  • Amélioration de la santé, de la forme physique et de la composition corporelle
  • Amélioration de la glycémie, de la pression artérielle et des graisses sanguines

Entraînement aux exercices aérobiques par intervalles

Cela implique une période plus courte d'exercices aérobiques vigoureux, y compris le vélo et la course à pied, en alternance avec le repos ou des exercices d'intensité faible à modéréePour les personnes atteintes de diabète de type 2, l'entraînement aérobie par intervalles pourrait améliorer leur condition physique.

Entraînement en résistance

L'entraînement en résistance implique des répétitions de courte durée exercices avec des appareils de musculation, des bandes de résistance, des poids ou du poids corporel pour développer la force et les muscles.

Les avantages comprennent:

  • Brûler des calories même pendant le repos 
  • Augmenter ou maintenir la masse musculaire maigre
  • Gestion du diabète et contrôle du poids

Votre médecin pourrait vous recommander des exercices de résistance 2-3 fois par semaine. Lors de l'initiation d'un exercice de résistance, vous devriez consulter un éducateur en diabète ou un spécialiste de l'exercice qualifié.

Diabète de type 2 et risques liés à l'exercice

L'activité augmente les besoins énergétiques du corps, qui proviennent du glucose. Faire de l'exercice ou faire quelque chose rapidement amène le foie et les muscles à libérer du glucose pour produire de l'énergie. Faire de l'intensité modérée exercer pendant une durée plus longue, les muscles prennent du glucose pour l'énergie, abaissant son niveau dans le sang, abaissant ainsi les niveaux globaux de sucre.

Cependant, si vous prenez de l'insuline ou des médicaments qui abaissent le taux de glucose, l'exercice le réduirait davantage, augmentant le risque d'hypoglycémie. 

Diabète de type 2 et précautions liées à l'exercice

Avant de commencer un nouvel exercice, tenez compte des points suivants:

  • Parlez à votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice, surtout si vous êtes sédentaire depuis un certain temps
  • Conservez des sources de glucides à action rapide, telles que Life Savers® ou des comprimés de glucose, au cas où vous auriez besoin de gérer une hypoglycémie
  • Portez MedicAlert®, des vêtements confortables et des chaussures bien ajustées pendant l'exercice
  • Surveillez la glycémie avant, pendant et après l'exercice, surtout si le médecin vous a prescrit des médicaments ou de l'insuline pour gérer les taux de sucre
  • Consultez immédiatement un médecin si vous ressentez une douleur thoracique ou un essoufflement

Dernières pensées

L'activité et l'exercice sont essentiels non seulement pour gérer Diabète de type 2 mais aussi pour améliorer la qualité de vie globale. Cependant, si vous avez d'autres troubles de santé liés au diabète de type 2, parlez-en au médecin avant de commencer une routine d'exercice. Ils aideront à minimiser les effets indésirables ou les risques de blessures tout en atteignant vos objectifs.

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