Le diabète de type 2 est une maladie chronique caractérisée par l'incapacité du corps à en produire suffisamment et à l'utiliser correctement.

Remplir l'ordonnance de diabète en ligne - Quelques étapes simples

Diabète de type 2 et excès de poids

L'excès de poids augmente considérablement le risque de développer un diabète de type 2. Les cellules du corps deviennent moins sensibles à l'insuline que le pancréas crée si une personne est en surpoids et prédisposée au diabète.

L'endroit où l'excès de poids est transporté est également important en ce qui concerne le diabète. Si la majeure partie du poids est transportée dans la partie inférieure de votre corps (c.-à-d. Les cuisses, les hanches, etc.), on peut rencontrer moins de problèmes qu'une personne qui porte son poids dans sa partie médiane.

Diabète de type 2 et exercice

Lors de l'évaluation de vos facteurs de risque de diabète, votre médecin peut revoir votre indice de masse corporelle (IMC), une mesure de la graisse corporelle basée sur la taille et le poids. Un IMC entre 18,5 et 24,9 est considéré comme sain, tandis qu'un IMC de 25,0 ou plus est considéré comme un surpoids. Si votre poids corporel entre dans la catégorie du surpoids, votre médecin peut vous recommander de faire plus d'activité physique et de modifier votre régime alimentaire afin de pouvoir perdre une partie de l'excès de poids.

Perdre du poids peut être difficile, en particulier lors de la prise en charge d'une maladie chronique. Cependant, être physiquement actif et choisir les bons exercices peut aider à gérer le diabète de plusieurs manières.

Aide à prévenir les complications à long terme

Avoir un programme d'exercice régulier aide à garder votre corps en bonne santé, en particulier votre cœur. Le diabète peut augmenter vos chances de développer des problèmes cardiaques majeurs, notamment des accidents vasculaires cérébraux, des maladies cardiaques et des crises cardiaques. Être actif peut également vous aider à gérer votre tension artérielle, à perdre du poids, à augmenter votre énergie et à améliorer votre humeur.

Réduit le glucose dans votre sang

Une activité physique régulière permet d'éviter que le glucose ne surcharge votre sang. Lorsque vous faites de l'exercice, les muscles de votre corps utilisent le glucose dans votre sang. Sans exercice, votre corps a besoin d'insuline pour utiliser ce glucose. Être actif donne à votre corps l'avantage d'abaisser naturellement les niveaux de sucre.

Types d'exercice

Une prise de poids excessive et le diabète de type 2 ou prédiabète peuvent également provoquer des douleurs articulaires et de l'arthrite. Heureusement, il existe de nombreux exercices que vous pouvez aider à gérer le diabète tout en travaillant à un poids corporel sain.

Marche: La marche est l'un des moyens les plus simples et les plus rapides d'intégrer l'exercice à votre routine quotidienne. Le seul équipement requis est une bonne paire de chaussures de marche et un terrain sûr sur lequel marcher.

La natation: La natation est une excellente activité à faible impact qui fournit un bon entraînement et aide à maintenir une masse corporelle saine. Un centre communautaire de votre quartier peut offrir divers exercices d'aquagym ou d'autres types d'exercices qui sont stimulants mais faciles pour les articulations. 

Cyclisme: Faire du vélo, que ce soit à l'extérieur ou sur un vélo stationnaire, est une autre méthode d'exercice conviviale pour les articulations. Le cyclisme est un excellent moyen de transpirer sans sacrifier vos articulations.

Entraînement en résistance: S'engager dans la musculation et l'haltérophilie n'est pas seulement un excellent moyen de développer vos muscles, mais aussi d'augmenter votre densité osseuse.

Diabète de type 2 et perte de poids

En plus de faire de l'exercice quotidiennement, il est essentiel de manger les bons aliments pour perdre du poids. Notre guide sur les meilleurs aliments pour contrôler le diabète donne un aperçu de certains des aliments que vous pouvez incorporer à votre alimentation. En plus du guide, l'ajout des aliments suggérés suivants à votre alimentation peut vous aider à gérer certains de vos symptômes tout en favorisant la perte de poids.

Curcuma

Le curcuma a été largement salué pour ses nombreux bienfaits pour la santé. La curcumine, l'un des composants du curcuma, peut être utile pour les personnes atteintes de diabète de type 2. Des études suggèrent que la curcumine peut aider à abaisser la glycémie. L'extrait de curcuma peut également aider à stabiliser la glycémie, ce qui peut faciliter la gestion du diabète de type 2. Des études suggèrent que le curcuma peut également aider à réduire une partie de l'inflammation causée par le surpoids ou l'obésité. L'ajout de curcuma à votre alimentation peut aider à maintenir un poids corporel sain.

Les baies

Toutes les baies telles comme des fraises, les framboises ou les myrtilles sont délicieuse et plein d'antioxydants, de fibres et de vitamines. Les baies ont un faible indice glycémique et peuvent aider à satisfaire la dent sucrée de ceux qui évitent le sucre tout en gérant leur alimentation et leur glycémie. Ces fruits hypocaloriques sont un excellent choix pour le dessert, une collation ou être mangés avec du yogourt grec sans gras au petit-déjeuner.

Huile d'olive

Souvent présentée comme l'une des graisses les plus saines de la planète, l'huile d'olive est un incontournable culinaire dans certains des pays les plus sains du monde. Il regorge d'antioxydants et d'acides gras sains pour le cœur qui peuvent aider à lutter contre de nombreuses maladies. Des études montrent un lien entre ceux qui ont ajouté de l'huile d'olive à leur alimentation saine et des niveaux d'insuline plus élevés, ce qui le rend bénéfique pour les personnes atteintes de diabète ou de prédiabète. Il a également été associé à une réduction des niveaux de «mauvais» cholestérol dans le corps. L'huile d'olive est riche en polyphénols, un micronutriment naturellement présent dans certains aliments végétaux aux propriétés anti-inflammatoires, bénéfiques pour ceux qui tentent de perdre du poids.

Gombo

Commun dans les cuisines du sud, le gombo n'est pas un légume que beaucoup de gens pensent acheter en se promenant dans l'épicerie. Mais ceux qui recherchent quelque chose à ajouter à leurs menus pour les aider à perdre du poids devraient envisager Okra. Certaines études ont montré que la consommation de gombo avec les repas peut minimiser les pics de sucre dans le sang une fois les repas terminés. Le gombo est faible en calories et ne contient ni cholestérol ni graisses saturées. Le gombo est également une excellente source de fibres. Les fibres aident à favoriser une bonne digestion et vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps.

Tenter de perdre du poids tout en gérant le diabète n'est pas une mince affaire, et il faudra à la fois du dévouement et de la persévérance pour rester sur la bonne voie. Cependant, s'engager à vivre une vie saine et équilibrée vous aidera énormément à votre santé globale. Assurez-vous de parler à votre médecin ou professionnel de la santé pour obtenir des conseils sur la façon de commencer votre parcours de perte de poids.

A LIRE AUSSI  Aperçu du diabète de type 1
Lire la suite... 2071 Vues