Si vous êtes diabétique, vous avez probablement entendu parler plusieurs fois de l'importance d'inclure de l'exercice dans votre routine quotidienne. Les patients atteints de diabète de type 2 doivent maintenir un mode de vie actif et suivre un régime pauvre en graisses afin de maintenir leur glycémie sous contrôle.

Cependant, il peut être difficile pour ceux d'entre vous qui n'ont pas travaillé depuis longtemps de s'y engager tous les jours. En plus de suivre un régime, il est également important de savoir quel type d'exercice et dans quelle mesure il serait bénéfique pour votre condition.

 

Exercice et diabète

 

L'exercice est fortement recommandé pour les personnes atteintes de diabète de type 2, car lorsque vous faites de l'exercice, vos muscles et votre foie libèrent du glucose supplémentaire pour alimenter votre énergie, ce qui contribue à réduire votre taux de sucre dans le sang. Cependant, faire de l'exercice ne signifie pas que vous devez être un coureur de fond ou un haltérophile lourd.

Cela est payant lorsque vous le faites avec modération pendant une durée plus longue, car vos muscles prennent beaucoup plus de glucose lorsque vous faites cela. L'activité physique régulière réduit également le risque de complications associées au diabète, comme les problèmes rénaux, cardiaques, oculaires et aux pieds. 

Si vous souffrez de diabète et que vous pensez souffrir de problèmes sous-jacents tels que des problèmes cardiaques, rénaux, oculaires ou nerveux, vous devriez d'abord consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout exercice autre que la marche. Même si vous n'êtes pas sûr d'avoir l'une de ces complications, les experts canadiens en diabète recommandent d'en parler à votre médecin avant de faire de l'exercice.  

 

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Même après cette recommandation, la plupart des personnes atteintes de diabète peuvent adopter un mélange d'activités cardio (endurance) et de résistance dans leur programme d'entraînement. Voici quelques types différents des deux types d'activités ainsi que les durées recommandées pour les patients diabétiques:

 

Exercices d'endurance:

Ces exercices sont faciles à intégrer à votre routine. Il est important que vous choisissiez une activité en fonction de vos intérêts afin qu'elle ne se sente pas forcée et puisse être suivie plus facilement.

Rappelez-vous, contrairement à un passe-temps, ce n'est pas quelque chose à ramasser et à oublier le lendemain. Soyez raisonnable dans vos choix et respectez-les. Quelques exemples d'activités d'endurance ou de cardio pour votre régime quotidien pourraient être:

 

  • 1. Marche rapide: Commencez votre journée par une promenade dans le bloc, en fonction de la façon dont cela fonctionne pour votre glycémie. Vous pouvez même l'inclure dans votre routine quotidienne en apportant des changements mineurs mais importants à votre style de vie, comme prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur à la maison ou au travail.
  • 2. Vélo: Une autre façon de vous assurer de rester en forme consiste à choisir ce mode de transport écologique. Si vous habitez à proximité de votre lieu de travail, essayez de vous déplacer à vélo ou incluez simplement un voyage à vélo quotidien jusqu'à l'épicerie à proximité au lieu de descendre en voiture.
  • 3. Danse: La façon la plus amusante de gérer son poids et de réduire sa glycémie est sans doute de danser son cœur. Danser tous les jours pendant 30 minutes vous gardera certainement en meilleure santé et plus heureux.
  • 4. Tennis: Vous pouvez choisir de jouer au tennis ou à tout autre sport qui vous excite car il sera beaucoup plus facile de vous engager. Renseignez-vous sur vos clubs sportifs à proximité ou donnez simplement un swing à votre équipement poussiéreux avec vos proches.

 

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Exercices de résistance:

Plus communément perçues comme des exercices d'haltérophilie, les activités de résistance peuvent être tout entraînement physique qui vous oblige à soulever ou à pousser quelque chose, y compris votre poids corporel. Vous pouvez vous discipliner pour faire de l'exercice tous les jours en souscrivant à un abonnement à une salle de sport ou en créant une salle de sport à domicile pour les activités de résistance.

Encore une fois, assurez-vous de consulter un entraîneur ou votre expert en santé au sujet de l'impact de chaque exercice sur votre taux de sucre dans le sang. Quelques exemples de travail de résistance peuvent être:

 

  1. Entraînement de poids: Ces exercices vous permettent de développer et de maintenir votre poids musculaire pour une meilleure santé. Vous pouvez vous adonner à toutes les parties de votre corps, y compris la poitrine, les épaules, le dos, en fonction des résultats que vous visez. 
  2. Sit-ups et pompes:  De nombreuses activités de musculation ou de résistance telles que des redressements assis ou des pompes peuvent être effectuées dans le confort de votre maison sans vous engager à autre chose que quelques minutes de votre journée. 
  3. Squats et fentes: Tout comme les redressements assis et les pompes, les squats et les fentes ne nécessitent aucun équipement sont des activités de résistance vraiment efficaces qui peuvent vous aider à développer votre force musculaire.
  4. Entraînement à domicile: De nombreuses activités physiques à la maison, comme faire l'épicerie, faire de gros travaux de jardinage ou faire du jardinage, peuvent également être incluses dans votre programme d'exercice, si cela vous semble plus facile à faire. 

 

Faire de l'exercice régulièrement vous aidera non seulement à garder votre glycémie sous contrôle, mais vous conduira également vers votre poids idéal et réduira le risque de complications associées au diabète. Selon les experts, inclure ces activités pendant seulement 30 minutes par jour ou 150 minutes par semaine vous aidera à gérer efficacement le diabète.

Assurez-vous de continuer à vérifier votre taux de sucre dans le sang avant et après vos entraînements pour savoir ce qui fonctionne le mieux pour votre taux de glucose et pour éviter le risque de baisse. 

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