Il est de notoriété publique que le maintien d'un régime alimentaire strict joue un rôle important dans le contrôle ou l'inversion du diabète. En effet, des composants comme l'amidon et les glucides ont un impact important sur la glycémie dans le corps. En tant que diabétique, il est essentiel que vous suiviez un plan de repas sain, des portions spécifiques et que vous renonciez à certains aliments pour le plus grand bien de votre santé. Cependant, tant que votre alimentation ne contient pas de super-aliments qui aident directement à contrôler le diabète, peu importe à quel point vous êtes particulier dans votre alimentation, vous n'obtiendrez à peine les résultats escomptés.

 

Remplir l'ordonnance de diabète en ligne - Quelques étapes simples

 

Le seul élément que vous devez introduire dans votre alimentation est la fibre. En tant que diabétique, vous êtes très susceptible de développer des maladies cardiovasculaires; il est donc essentiel que vous consommiez des aliments qui aident à éviter de réduire la pression sur le cœur.

Voici toutes les raisons pour lesquelles l'introduction de fibres dans votre alimentation est une étape importante à franchir pour lutter contre le diabète et ses effets.


Que sont les fibres et comment aident-elles?

Un patient diabétique doit consommer deux types de fibres: les fibres solubles et les fibres insolubles. Les fibres solubles comprennent la pectine, le mucilage et les gencives et se trouvent facilement dans les plantes. Les sources de fibres solubles comprennent les fruits, les légumes, les graines de lin, l'avoine, le lait de soja, les lentilles et les pois, pour n'en nommer que quelques-uns. Les fibres insolubles, quant à elles, comprennent la lignine, la cellulose et les hémicelluloses qui sont le principal composant des parties structurelles des parois cellulaires végétales.

Les sources de fibres insolubles comprennent le son de maïs, de blé, de riz ainsi que les noix, les graines, les aliments à grains entiers et les peaux de fruits. De toute évidence, il existe plusieurs aliments facilement disponibles qui sont à la fois une source de fibres solubles et insolubles. Il est donc extrêmement facile d'incorporer des fibres dans votre alimentation. 

La consommation de fibres aide directement à gérer le diabète de plusieurs manières. Contrairement à d'autres types de glucides, notre corps est incapable de décomposer les fibres, par conséquent les fibres ne sont pas digérées ou absorbées dans la circulation sanguine du corps. Ils sont simplement passés par la voie digestive, ce qui entraîne plusieurs avantages pour la santé.

 

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Cela aide à maintenir la glycémie et à réduire le taux de cholestérol. Les fibres aident également à ralentir l'absorption du sucre et à tomber très bas sur l'indice glycémique. Par conséquent, ils aident à maintenir le poids et les niveaux de glucose dans le sang. En fait, les fibres se collent aux particules de cholestérol dans le corps et les libèrent hors du corps.

Les effets combinés de ces avantages aident à réduire votre risque de maladies cardiovasculaires et cardio-métaboliques. 

L'apport de fibres augmente également la majeure partie des déchets, améliorant considérablement le mouvement de l'intestin. Ils aident à alimenter les cellules du côlon, permettant aux selles d'être régulières et plus douces. À long terme, les fibres aident également à réduire vos chances de développer un cancer colorectal.  

De plus, les fibres sont également plus nourrissantes et, par conséquent, une petite portion peut faire beaucoup pour répondre à vos fringales. Étant donné que les fibres ne sont pas absorbées, elles ne conduisent pas à la graisse dans le corps. Pour les diabétiques qui ont pour mission de perdre du poids, en particulier autour du ventre, la consommation de fibres est un moyen sûr de réduire. 

 

7 façons d'incorporer des fibres à votre alimentation 

Avant d'incorporer des fibres dans votre alimentation, il est important que vous consultiez votre diététicien ou votre spécialiste du diabète pour déterminer dans quelle mesure vous devez introduire des fibres dans votre plan de repas. Alors que les fibres sont bénéfiques pour lutter contre le diabète, un excès de celles-ci peut être nocif pour certains types de corps. Voici des moyens d'augmenter votre apport en fibres dans votre alimentation:

  1. Au lieu de grignoter des aliments riches en protéines, grignotez des aliments riches en fibres tels que le yogourt, les graines de tournesol, les graines de citrouille et les noix.
  2. Remplacez vos céréales de petit-déjeuner par de l'avoine. Cet ingrédient riche en fibres se révélera non seulement bénéfique pour votre diabète, mais gardera également votre estomac plein. Cela garantira à son tour que vous avez un déjeuner léger et que vous ne vous livrez pas à des collations malsaines entre les repas.
  3. Incluez plus d'aliments à base de céréales complètes dans votre alimentation, comme le couscous et le quinoa.
  4. Si votre alimentation comprend beaucoup de pâtes et de pain, optez pour des pâtes de blé entier et du pain brun.
  5. Augmentez votre consommation de fruits riches en fibres comme les pommes, les bananes, les oranges et les fraises. N'oubliez pas de consommer des pommes avec leurs pelures, car les pelures sont la principale source de fibres.
  6. Si vous avez un régime essentiellement non végétarien, commencez par incorporer lentement des légumes dans vos repas. Vous pouvez commencer par manger un bol de salade avant votre plat principal, puis préparer lentement au moins deux repas par jour complètement végétarien.
  7. Si vous avez l'habitude de consommer des liquides, optez pour des boissons riches en fibres comme le café et les jus de fruits. Avant d'ajouter ces boissons à votre alimentation, consultez votre médecin car la plupart des boissons contiennent également du sucre. 

 

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Pour les diabétiques, il n'y a pas de meilleur ami qu'une alimentation riche en fibres. C'est vraiment un super-aliment qui ne se contente pas de réguler votre diabète, mais qui offre également des bienfaits pour la santé qui amélioreront votre qualité de vie à long terme.

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