La dysfonction érectile (DE) est un défi courant pour de nombreux hommes, quel que soit leur âge. Comme de nombreux systèmes, tels que les systèmes vasculaires, hormonaux et émotionnels, influencent l'érection, la dysfonction érectile peut être causée par de nombreux facteurs, y compris les médicaments, un problème de santé ou des problèmes émotionnels.

La dysfonction érectile sans surveillance peut entraîner des complications, telles qu'une faible estime de soi, des problèmes relationnels, une vie sexuelle insatisfaisante et une anxiété élevée. Il peut également être difficile pour vous de mettre votre partenaire enceinte.

Mais la bonne nouvelle est que le traitement de la cause sous-jacente et la modification du mode de vie peuvent aider à inverser la dysfonction érectile. Ainsi, bien que les options de traitement de la dysfonction érectile puissent inclure la chirurgie et les médicaments, il existe également des remèdes naturels qui peuvent aider.

Des études ont montré que les hommes Dysfonction érectile (ED) peuvent inverser leur état grâce à des changements de mode de vie sains, tels que la perte de poids, un sommeil suffisant, de l'exercice et une alimentation variée. On constate également que même si vous avez besoin de médicaments pour gérer la dysfonction érectile, ils sont plus efficaces si vous suivez ces modifications du mode de vie.

C'est une bonne idée de parler à votre médecin avant d'essayer des remèdes naturels ou des changements de style de vie. 

Chimie de l'érection

Avant d'aller de l'avant, voyons d'abord comment les facteurs liés au mode de vie peuvent affecter l'érection.

Une molécule chimique, l'oxyde nitrique, joue un rôle crucial dans l'obtention et le maintien d'une érection. L'oxyde nitrique (NO) signale aux muscles des vaisseaux sanguins de se détendre et d'augmenter le flux sanguin vers le pénis qui soutient son érection.

Cependant, le NO est une molécule instable et se décompose instantanément avec certaines molécules. La stabilité et la production de NO dépendent des antioxydants qui le protègent, lui donnant le temps de produire son effet avant de se décomposer. 

Étonnamment, presque tous les aspects de votre style de vie influencent la fonction et la production de NO ainsi que la production d'antioxydants pour le protéger.


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Mauvaises habitudes et bonnes habitudes

Les habitudes qui stimulent la production d'antioxydants sont bonnes pour la dysfonction érectile, tandis que celles qui réduisent la production d'antioxydants sont mauvaises.

Voici quelques exemples courants:

Mauvaises habitudes

  • Fumeur
  • Boire excessive
  • Problèmes relationnels
  • Une mauvaise alimentation
  • Mode de vie sédentaire
  • Stress
  • Problèmes psychologiques

Bonnes habitudes

  • Exercice régulier
  • Manger sainement
  • Arrêter de fumer
  • Garder les conditions médicales, telles que le diabète et les maladies cardiaques sous contrôle
  • Maintenez un poids santé
  • Trouver des moyens de gérer ou de réduire le stress
  • Demander de l'aide pour l'anxiété ou la dépression

Vous devez également subir des examens réguliers comme conseillé par votre médecin, tels que le taux de cholestérol et la tension artérielle. Cela aidera votre médecin à diagnostiquer et traiter précocement une affection sous-jacente qui pourrait causer une dysfonction érectile.

En savoir plus sur causes de la dysfonction érectile (ED) ici.

Meilleur régime pour éviter la dysfonction érectile

Vous savez peut-être que les pompes, les pilules et les chirurgies fonctionnent pour la dysfonction érectile. Mais il en va de même avec le régime.

Voici quelques conseils pour prévenir la dysfonction érectile.

diète méditerranéenne

Des études ont montré que le régime méditerranéen réduit le risque de dysfonction érectile et améliore la fonction sexuelle.

Vous pouvez avoir les aliments suivants:

  • Des fruits
  • Poisson
  • Grains entiers
  • Des légumes
  • Huile d'olive
  • Légumineuses

Flavonoïdes

Les flavonoïdes sont un groupe de composés végétaux présents dans les légumes et les fruits. Ces composés peuvent aider à améliorer la pression artérielle et la fonction endothéliale. Des études ont montré que les hommes ayant des flavonoïdes peuvent avoir un risque moindre de 19% de souffrir de dysfonction érectile.

Certains aliments riches en flavonoïdes sont:

  • Myrtilles
  • Pommes
  • Produits d'agrumes
  • Des fraises
  • vin rouge
  • Poires

L-arginine

La L-arginine est un acide aminé présent dans les aliments riches en protéines. Votre corps utilise la L-arginine pour fabriquer de l'oxyde nitrique qui augmente le flux sanguin vers le pénis. La recherche a également prouvé que les niveaux de L-arginine sont inférieurs chez les hommes atteints de dysfonction érectile par rapport à la population générale.

Certains aliments riches en L-arginine sont:

  • viande rouge
  • Des noisettes
  • la volaille
  • Poisson
  • Les produits laitiers

Les nitrates

Ce sont des composés présents dans certains aliments qui améliorent les niveaux d'oxyde nitrique. Des études ont également montré que les nitrates peuvent également réduire l'inflammation et la pression artérielle.

Certains aliments qui ont des niveaux élevés de nitrate sont:

  • Épinard
  • Un radis
  • chou chinois
  • Roquette
  • Laitue
  • Betterave

Exercices de dysfonction érectile

Certains exercices améliorent les muscles pelviens, les niveaux de testostérone, les niveaux d'antioxydants et abaissent les niveaux de stress et aident ainsi à prévenir ou à gérer la dysfonction érectile.

Exercices de Kegel

Ce sont des exercices simples mais efficaces qui renforcent les muscles de votre plancher pelvien. Pour identifier les muscles de votre plancher pelvien, arrêtez de faire pipi à mi-chemin. Les muscles que vous utilisez pour contrôler la miction sont les muscles du plancher pelvien.

Pour effectuer l'exercice de Kegel, contractez les muscles du plancher pelvien pendant trois secondes et relâchez-les. Vous pouvez les répéter 10 à 20 fois trois fois par jour.

Des études ont montré que les hommes faisant des exercices de Kegel ont constaté une amélioration de la fonction pénienne après trois mois par rapport à ceux qui ne l'ont pas fait. En outre, 40% des hommes faisant de l'exercice Kegel acquièrent une fonction érectile normale après six mois.

Exercice d'aérobie

L'exercice aérobie modéré à intense améliore non seulement votre santé globale, mais améliore également la circulation sanguine, ce qui aide à lutter contre la dysfonction érectile. Quelques exemples d'exercices aérobiques comprennent la natation, la course et le jogging.

Diverses études ont montré que 160 minutes d'exercice aérobie hebdomadaire pendant six mois peuvent diminuer les problèmes érectiles. On constate également que les niveaux de testostérone sont en corrélation négative avec la graisse abdominale et corporelle. L'exercice peut donc aider à améliorer les niveaux de testostérone en réduisant votre graisse corporelle.

Si vous ne faites pas d'exercice actuellement, c'est une bonne idée de consulter votre médecin avant de commencer. Si vous souffrez d'une affection sous-jacente, telle qu'une maladie cardiaque et l'asthme, une activité vigoureuse peut l'aggraver.

Yoga

Le yoga devient de plus en plus célèbre et pour les bonnes raisons. Il aide à réduire votre niveau de stress et d'anxiété, qui sont des facteurs contribuant à la dysfonction érectile. Des études ont montré que faire du yoga pendant 12 semaines améliore votre fonction sexuelle et soulage les symptômes de la dysfonction érectile.

Certaines asanas qui aident à la dysfonction érectile sont:

  • Uttanasana
  • Paschimottanasana
  • Janu Sirsasana
  • Baddha Konasana
  • Dhanurasana

Si vous êtes un débutant au yoga, il est recommandé d'effectuer des poses de yoga sous la direction d'un professionnel. 

Traitements naturels pour la dysfonction érectile

En plus des modifications alimentaires et des exercices, certains traitements naturels sont efficaces contre la dysfonction érectile.

Suppléments et herbes

Selon certaines études, les herbes et suppléments suivants peuvent être utiles pour la dysfonction érectile:

  • Déhydroépiandrostérone (DHEA)
  • L-carnitine
  • L-arginine
  • Yohimbe
  • Zinc
  • Herbe de chèvre cornée

De nombreuses herbes et suppléments ne sont pas réglementés et peuvent contenir des ingrédients supplémentaires non mentionnés sur leurs étiquettes. C'est donc une bonne idée de consulter votre médecin avant d'acheter ou de commencer des suppléments et des herbes.

En outre, certaines herbes telles que Yohimbe peuvent provoquer des effets secondaires graves chez certaines personnes.

Acupuncture

C'est une médecine traditionnelle chinoise où un thérapeute insère des aiguilles dans la peau au niveau des points d'acupuncture (endroits spécifiques de la peau). On pense que ce traitement fonctionne grâce à la stimulation nerveuse, qui influence la libération de neurotransmetteurs. Études ont montré que l'acupuncture peut être utile dans le traitement de la dysfonction érectile psychologique.

Massage

Le massage prostatique, un type de massothérapie, peut être efficace contre la dysfonction érectile. Ce type de massage est utilisé en combinaison avec d'autres types de traitement. Lors d'un massage prostatique, le praticien massera les tissus autour de votre aine pour favoriser la circulation sanguine vers votre pénis. La durée et la fréquence du massage de la prostate dépendent de vos symptômes. 

Facteurs de risque

Certains facteurs de risque qui augmentent le risque de dysfonction érectile sont:

  • Augmentation de l'âge
  • Blessures à la région pelvienne
  • Chirurgie de la région pelvienne
  • Certains médicaments, tels que les antidépresseurs 
  • Troubles de la santé tels que le diabète ou les troubles cardiovasculaires
  • Problèmes de santé mentale tels que la dépression ou l'anxiété
  • Être en surpoids

Le manque d'érection matinale est-il un problème

Les érections se produisent souvent pendant la phase de sommeil appelée sommeil paradoxal (REM). Bien que le manque d'érection matinale puisse être un symptôme de dysfonctionnement érectile, cela n'indique pas nécessairement un problème.

Une des raisons de ne pas avoir d'érection matinale est de ne pas sortir du sommeil paradoxal à ce moment-là. En outre, les hommes ayant une cause psychologique de dysfonction érectile peuvent encore souffrir de dysfonction érectile car ils sont physiquement capables de les contracter. Cependant, si vous rencontrez un problème pour obtenir une érection à d'autres moments, vous devriez consulter un médecin qui vous aidera à diagnostiquer la même chose.

Incidences 

Les données de l'étude suggèrent que 3 millions d'hommes canadiens plus de 40 ans souffrent de dysfonction érectile (DE). On estime que la dysfonction érectile affecte 10% plus d'hommes à chaque décennie de la vie. Cependant, la dysfonction érectile peut également affecter les jeunes hommes.

Des études suggèrent qu'environ 50% des hommes canadiens de plus de 40 ans souffrent de dysfonction érectile à un moment donné, mais seuls quelques-uns cherchent un traitement.

Une corrélation plus forte entre la consommation de drogues, le tabagisme et la dysfonction érectile est observée chez les jeunes hommes par rapport aux hommes plus âgés. Bien que le risque de dysfonction érectile augmente avec l'âge, il peut survenir chez n'importe qui. Dans l'ensemble, plus vous êtes en bonne santé, meilleure est votre fonction sexuelle.

Perspectives

Dans de nombreux cas, vous pouvez inverser la dysfonction érectile en modifiant votre mode de vie. En outre, de nombreux médicaments, pompes à vide et traitements peuvent vous aider à gérer temporairement la dysfonction érectile. Les facteurs liés au mode de vie comprennent le maintien d'un poids adéquat, une alimentation saine, de l'exercice et éviter toutes les activités susceptibles de réduire les antioxydants, comme le tabagisme.

Votre plan de traitement dépend de divers facteurs, y compris les problèmes de santé sous-jacents et la gravité de la dysfonction érectile. Votre médecin évaluera votre état et vous expliquera les avantages et les inconvénients associés à chaque type de traitement.

Il est essentiel de comprendre que la dysfonction érectile est une affection courante. Si vous présentez des symptômes de dysfonction érectile, vous devez en discuter avec votre médecin dès que possible, même si vous êtes gêné. Ils vous aideront à trouver la cause sous-jacente et à lancer un plan de traitement.

En savoir plus sur différents types de dysfonction érectile (ED) ici.

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