Les douleurs ou crampes musculaires sont relativement courantes et touchent environ 20% des Canadiens. Leur intensité et leur gravité sont différentes pour tous ceux qui en souffrent et dépendent de la cause sous-jacente.

Parfois, il peut s'agir d'un tic ou d'une sensation de nœud, tandis qu'à d'autres moments, on peut ressentir une douleur atroce. Ainsi, vous ne pourrez peut-être pas comprendre ce que votre proche peut vivre lorsqu'il a des douleurs ou des spasmes musculaires.

Vous pouvez aider un proche souffrant de crampes ou de douleurs en lui prodiguant les premiers soins immédiats et en l'amenant chez un médecin si nécessaire. En outre, le soutien émotionnel est tout aussi important, surtout lorsque la douleur est de longue date.

Comprenons mieux les douleurs ou spasmes musculaires et comment vous pouvez aider votre proche qui en souffre.

Douleurs musculaires et spasmes - Causes et symptômes

Certaines causes courantes de douleurs musculaires et de spasmes sont :

  • Surutilisation du muscle
  • Ignorer les temps de recharge et les échauffements
  • Tension musculaire
  • Blessure musculaire
  • Syndrome de fatigue chronique
  • Troubles auto-immuns tels que dermatomyosite et lupus
  • Troubles thyroïdiens
  • Faible taux de potassium
  • La fibromyalgie
  • Infections telles que la polio, la grippe ou les infections bactériennes
  • Syndrome douloureux myofascial
  • Médicaments tels que les inhibiteurs de l'ECA, les statines ou la cocaïne

Comme mentionné ci-dessus, la douleur et les spasmes peuvent se manifester différemment chez tout le monde. Comprendre les symptômes courants vous aidera à comprendre ce que votre proche peut ressentir. 

Les signes et symptômes courants comprennent:

  • Faiblesse dans les muscles
  • Sensation d'épingles et d'aiguilles
  • Un tremblement
  • Mauvaise coordination
  • Paralysie
  • Problèmes de sommeil
  • Douleur au cou, au dos ou à la tête
  • Engourdissement de la peau
  • Vision double
  • Mouvements lents
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Comment aider quelqu'un qui souffre ?

Les personnes souffrant de douleurs ou de spasmes peuvent être irritables, fatiguées ou renfermées et peuvent ne pas être en mesure de communiquer clairement leurs problèmes ou leurs émotions. Parfois, ils peuvent ne pas avoir de mots pour décrire ce qu'ils ressentent. Tout cela peut les faire tomber en panne.

Voici quelques façons de les aider :

Comprendre le problème

Avant toute chose, essayez de comprendre la situation. Il existe différents types de douleur, et chacun d'entre eux aura besoin de stratégies différentes pour y faire face.

Les problèmes aigus tels que la douleur due à une infection nécessitent des soins médicaux immédiats. Dans de tels cas, il est préférable d'emmener la personne chez un médecin. D'autre part, la douleur persistante de l'arthrite nécessitera un traitement à long terme.

Alors, sachez à quel type de douleur vous serez confronté et aidez en conséquence.

Écoutez-les

Cela peut sembler simple, mais cela peut faire des merveilles. Permettre à quelqu'un d'exprimer ses sentiments peut l'aider à se sentir mieux.

Essayez de comprendre ce qu'ils ressentent ou pensent. Parfois, leur expression peut vous aider à en savoir plus sur ce qu'ils peuvent traverser.

Distrayez-les avec des activités

Pour la douleur à long terme, distraire leur attention aidera à se débarrasser temporairement de la douleur. Certaines activités amusantes peuvent inclure regarder des films, jouer à un jeu ou avoir une conversation intéressante.

Demandez-leur s'ils ont besoin d'aide pour leurs responsabilités quotidiennes 

Si votre proche souffre depuis longtemps, essayez de l'aider dans ses tâches quotidiennes. 

Vous pouvez leur préparer un repas ou leur faire l'épicerie. Vous pouvez également leur proposer de garder leurs enfants ou de nettoyer leur maison.

Évitez de poser des questions sur la douleur

Vous pouvez prendre soin d'eux et ainsi vouloir savoir comment est leur douleur. Cependant, parler de la douleur peut leur rappeler la présence de la douleur.

Ainsi, vous pouvez leur demander de temps en temps comment ils vont, mais évitez d'en parler fréquemment. 

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Ne prenez pas les choses personnellement

Une douleur intense peut rendre votre proche irritable et en colère. Il est possible qu'ils soient frustrés par vous sans raison.

Mais essayez de comprendre que ce n'est que le désespoir qui parle. Vous devrez pardonner les choses qu'ils font ou disent lorsqu'ils sont à l'agonie et essayez d'être patient.

Offrez-leur leurs choses préférées

Si la douleur l'oblige à rester à la maison ou à être hospitalisé, procurez-lui ses objets préférés. Cela pourrait être un repas préféré ou le dernier exemplaire du magazine.

Croyez quand ils disent qu'ils souffrent

Beaucoup pensent que les personnes souffrant de douleurs musculaires chroniques exagèrent leurs problèmes ou leurs douleurs pour éviter leurs responsabilités ou gagner de la sympathie.

Cependant, cela peut ne pas être le cas. Vous ne comprendrez peut-être jamais ce que la personne opposée peut ressentir. Alors, soyez empathique et croyez-les.

Acceptez le fait que la douleur n'est pas ce que vous pensez

La douleur est une sensation subjective qui peut être ressentie à la fois physiquement et émotionnellement. La sensation de douleur musculaire implique des facteurs psychologiques, physiques et neurologiques.

La douleur peut être associée à une gamme d'émotions, y compris la peur. Si la douleur persiste plus longtemps, elle peut entraîner une dépression et de l'anxiété.

De plus, la douleur est différente pour chacun, selon le problème sous-jacent et la personnalité de la personne qui la traverse.

Dans l'ensemble, vous ne pouvez connaître la douleur de personne.

Alors, essayez d'éviter la déclaration « Je comprends ce que vous ressentez peut-être ». Essayez simplement d'écouter ce qu'ils ont à dire et aidez-les dans la mesure du possible.

Traitement et médicaments

Voici certaines choses qui peuvent être faites à la maison pour gérer les douleurs ou les spasmes musculaires :

  • Masser doucement la zone touchée
  • Utiliser un coussin chauffant
  • Arrêter toute activité qui a déclenché la douleur, comme courir
  • Étirer doucement les muscles touchés
  • Application d'un sac de glace sur la zone touchée
  • Restez hydraté
  • Essayez des exercices légers comme la marche ou le jogging
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Si les stratégies mentionnées ci-dessus ne semblent pas vous aider, des médicaments peuvent venir à votre secours :

  • Médicaments sans ordonnance : Des options telles que les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), les suppléments ou les relaxants musculaires naturels peuvent aider.
  • Crèmes topiques : Les crèmes analgésiques en vente libre peuvent aider, car elles contiennent généralement de la lidocaïne et du menthol.
  • Médicaments sur ordonnance : Si rien ne semble vous aider, vous pouvez en parler à votre médecin, qui vous aidera avec des relaxants musculaires ou d'autres médicaments pour aider à soulager la douleur.

Précautions et changements de style de vie

Les précautions suivantes et les changements de mode de vie peuvent aider à limiter ou à prévenir les douleurs ou spasmes musculaires :

  • Étirez vos muscles avant de vous engager dans une activité physique et après les entraînements.
  • Intégrez un échauffement et un retour au calme dans toutes vos séances d'exercice, d'environ 5 minutes chacune.
  • Restez hydraté, surtout les jours où vous êtes actif.
  • Faites de l'exercice régulièrement pour favoriser un tonus musculaire optimal.
  • Levez-vous et étirez-vous régulièrement si vous travaillez à un bureau ou dans un environnement qui vous expose à un risque de fatigue ou de tension musculaire.

Dernières pensées

Les douleurs musculaires ou les spasmes sont un problème répandu et peuvent ne pas être faciles à gérer. Ils peuvent varier en intensité et en fréquence pour toute personne souffrant de douleur.

Aider la personne même avec des lignes de soutien de base peut signifier beaucoup pour elle. Essayez d'être positif tout au long de votre expérience et évitez de prendre les choses personnellement.

La douleur et les spasmes sont souvent temporaires, et avec le soutien d'un être cher, il devient possible de les gérer au fil du temps.


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