Tu es là: PharmacieDes articlesSanté mentaleComment faire face aux symptômes de sevrage apparaissant lors de l'arrêt du tabac? Lire plus d'articles sur : Santé mentale Publié le : 18 mai 2021 Dernière mise à jour le: 18 mai 2021 Livraison gratuite: Vos médicaments vous sont livrés directement sans frais supplémentaires. Nous offrons même la livraison le jour même dans certains endroits. Emballage discret : Votre vie privée est importante. C'est pourquoi nous envoyons vos médicaments dans une boîte de livraison ordinaire afin que personne ne sache ce qu'il y a à l'intérieur. Comment faire face aux symptômes de sevrage apparaissant lors de l'arrêt du tabac? Le tabac à chiquer, les cigarettes et les cigares sont composés de feuilles de tabac séchées contenant de la nicotine. Mais la nicotine et d'autres additifs sont ajoutés pour rendre le tabagisme agréable. Ces produits chimiques nuisent à votre corps. La nicotine crée une dépendance et peut vous empêcher de fumer. Vous pouvez remarquer des symptômes de sevrage une fois que la prise de nicotine est arrêtée. La majorité des symptômes de sevrage culminent entre 1 et 3 jours et diminuent progressivement en un mois. Être conscient des symptômes de sevrage peut vous aider à les gérer pendant que vous essayez d'arrêter. Cet article détaille les symptômes de sevrage et comment vous pouvez y faire face.Table des matières Les méfaits du tabagismePourquoi arrêter de fumer (avantages)Traiter chaque symptômeTraitement / médicaments pour aiderÊtre actifObtenez un repos adéquatFaites les choses que vous aimezTechniques de gestion du stressRechercher du soutienAides à l'abandonMédicamentsLes méfaits du tabagismeLe tabagisme affecte presque toutes les parties de votre corps.Cela augmente le risque des conditions suivantes:Maladies cardiaquesCancerMaladies pulmonairesCoupBronchopneumopathie chronique obstructiveDiabèteTuberculoseTroubles immunitairesLe tabagisme passif ou passif cause la mort de nombreux nourrissons en augmentant leur risque de syndrome de mort subite du nourrisson, de ralentissement de la croissance pulmonaire et de troubles respiratoires.Cela peut également augmenter le risque de cancer du poumon, d'accident vasculaire cérébral et de maladie coronarienne chez les adultes.Pourquoi arrêter de fumer (avantages)Voici quelques avantages à court terme:Fréquence cardiaque réduiteRéduire pression artérielleUne baisse du niveau de monoxyde de carboneLes avantages à long terme comprennent:Meilleur fonctionnement pulmonaireAmélioration de la circulationDiminution des symptômes tels que l'essoufflement et la touxAprès un an d'abandon, le risque de crise cardiaque diminue considérablement. Après cinq à dix ans, le risque de cancer est réduit de moitié et le risque d'accident vasculaire cérébral diminue également.Après 15 ans, votre risque de maladie coronarienne est le même que celui d'un non-fumeur.Cesser de fumer présente également les avantages mentionnés:Réduit votre risque d'autres cancers tels que le foie, le col de l'utérus et l'estomacRéduit le risque de diabèteAjoute 10 ans à votre vieAméliore la santé de votre cœur, de vos poumons et de vos vaisseaux sanguinsA LIRE AUSSI Comment soigner une personne souffrant d'un trouble dépressif majeur?Divers symptômes de sevrage observés lors de l'arrêt du tabacLorsque vous fumez, la nicotine active les zones de plaisir de votre cerveau. Il influence également une partie du cerveau liée à la mémoire, à la fréquence cardiaque, à la respiration et à l'appétit. Si vous avez l'habitude de fumer pendant une longue période, cela entraîne une modification de l'équilibre entre les produits chimiques dans le cerveau.Lorsque vous arrêtez soudainement, le changement de l'équilibre chimique peut entraîner divers effets secondaires psychologiques et physiques, connus sous le nom de symptômes de sevrage de la nicotine. Cela peut vous amener à avoir envie de fumer, ce qui vous rend difficile d'arrêter de fumer.Certains symptômes courants comprennent:Irritabilité ou frustrationDifficulté de concentrationSautes d'humeurUne envie intense de nicotineHumeur basseAnxiétéTranspirationAgitationDifficulté à dormirAugmentation de l'appétitConstipationMaux de têteTremblementsSe réveiller la nuitCrampes abdominalesDifficulté à se concentrerAvec les changements négatifs, vous pouvez également remarquer des changements positifs, notamment:Moins de touxRespiration plus facileMeilleur sens du goût et de l'odoratTraiter chaque symptômeBien que le sevrage de la nicotine puisse rendre difficile l'arrêt du tabac, la bonne nouvelle est que vous pouvez gérer les symptômes. Cela peut prendre du temps, mais avec de la patience, cela augmentera vos chances de réussir à arrêter. Voici quelques conseils pour gérer certains symptômes de sevrage courants:Envie de nicotinePrendre des respirations profondesMâchez une pomme, des carottes ou un bonbon durÉvitez les situations tentantesSouviens-toi que cette envie passeraDes changements d'humeurExercerEssayez la méditation et d'autres stratégies de relaxationRéduisez votre consommation de caféineSouviens-toi que ces sentiments sont temporairesAnxiétéExercerEssayez la méditation et d'autres stratégies de relaxationRéduisez votre consommation de caféineSouviens-toi que c'est temporaireConsultez un docteurDépressionExercerFais des choses que tu aimesRechercher le soutien de la famille et des amisConsultez un docteur si ce sentiment dure plus d'un moisAugmentation de l'appétitExercerMaintenez une alimentation équilibréeConsulter un nutritionniste(Plus d'informations sur l'aide de chacune de ces techniques dans la section suivante)Traitement / médicaments pour aiderLes changements de style de vie suivants vous aideront à gérer les symptômes de sevrage:A LIRE AUSSI Comment Cipralex aide-t-il à traiter le trouble dépressif majeur et l'anxiété?Être actifLa nicotine offre un faux sentiment de bien-être, et sans le médicament, vous pouvez commencer à vous sentir faible. Vous pouvez vaincre cette sensation en faisant de l'exercice quotidiennement pendant au moins 30 minutes. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère les hormones du «bien-être», les endorphines. Être actif favorise également un meilleur sommeil.Alors, faites des exercices d'intensité modérée 30 minutes par jour la plupart des jours de la semaine ou 150 heures par semaine. Certaines formes d'exercice comprennent la natation, la course, le jogging ou la marche rapide. Vous pouvez également inclure trois à quatre jours d'exercices de musculation par semaine.Cependant, évitez de faire de l'exercice avant d'aller vous coucher et gardez un espace pendant au moins 3-4 heures.Obtenez un repos adéquatVotre corps subit divers changements pendant qu'il essaie de se débarrasser de la nicotine dépendance. Ainsi, vous pouvez vous sentir léthargique pendant le sevrage de la nicotine. Essayez de faire des siestes et dormez suffisamment. Il aide votre corps à se détoxifier et à guérir plus rapidement.Faites les choses que vous aimezBeaucoup de gens essaient d'avoir de la nourriture pour se distraire de l'envie de fumer. Cela peut les amener à prendre du poids, ce qui devient une peur d'arrêter de fumer. Essayez de vous concentrer sur autre chose que la nourriture.Faites ce que vous aimez, comme dessiner, écouter de la musique, jouer à un jeu ou être dans la nature. Le but ici est de distraire votre attention et de vous concentrer sur autre chose.Techniques de gestion du stressLa plupart des fumeurs ont l'habitude de fumer lorsqu'ils sont stressés. Si vous essayez de gérer votre stress, cela aidera à réduire vos envies de fumer.Certaines stratégies qui peuvent aider à se débarrasser du stress sont:JardinageMaison de nettoyageActivité physiqueYogaMéditationVous pouvez essayer ce qui fonctionne le mieux pour vous.Rechercher du soutienRendez quelqu'un responsable qui peut vous aider à respecter vos plans pour cesser de fumer lorsque vous devenez faible ou que vous vous sentez tenté. Soyez franc avec eux et dites-leur ce que vous pensez. Ne vous cachez pas si vous essayez de fumer.A LIRE AUSSI Cipralex: faire face aux effets secondaires de l'antidépresseurLa personne responsable peut vous aider avec des stratégies pour surmonter l'envie et identifier les choses qui vont à l'encontre du plan.Aides à l'abandonIl existe également de nombreuses aides dont vous pouvez bénéficier pour lutter contre les symptômes de sevrage.Certains des plus courants incluent:Gommes à la nicotinePatchs à la nicotineSpray nasalInhalateurs nasauxPastilles de nicotineCes aides fonctionnent en fournissant une petite quantité de nicotine à votre cerveau. L'idée ici est de réduire progressivement la quantité de nicotine sans les symptômes de l'arrêt de la dinde froide.MédicamentsDes médicaments sans nicotine sont également disponibles qui peuvent vous aider à arrêter de fumer, comme le Bupropion ou le Wellbutrin. Ils fonctionnent en envoyant des signaux qui imitent les effets de la nicotine.Vous pouvez en savoir plus sur la façon dont le médicament aide ici. Nous sommes là pour vous : Nos pharmaciens se feront un plaisir de répondre à vos questions. Contactez-nous par SMS, chat en direct, téléphone ou e-mail. Nous intervenons 7 jours sur 7. Recharges automatiques : Nous gérons vos renouvellements et contactons vos médecins pour les renouvellements d'ordonnances afin que vous ayez toujours les médicaments dont vous avez besoin. Lire la suite... 2483 Vues Partager