Le tabac à chiquer, les cigarettes et les cigares sont composés de feuilles de tabac séchées contenant de la nicotine. Mais la nicotine et d'autres additifs sont ajoutés pour rendre le tabagisme agréable. Ces produits chimiques nuisent à votre corps. 

La nicotine crée une dépendance et peut vous empêcher de fumer. Vous pouvez remarquer des symptômes de sevrage une fois que la prise de nicotine est arrêtée. La majorité des symptômes de sevrage culminent entre 1 et 3 jours et diminuent progressivement en un mois. Être conscient des symptômes de sevrage peut vous aider à les gérer pendant que vous essayez d'arrêter. Cet article détaille les symptômes de sevrage et comment vous pouvez y faire face.

Les méfaits du tabagisme

Le tabagisme affecte presque toutes les parties de votre corps.

Cela augmente le risque des conditions suivantes:

Le tabagisme passif ou passif cause la mort de nombreux nourrissons en augmentant leur risque de syndrome de mort subite du nourrisson, de ralentissement de la croissance pulmonaire et de troubles respiratoires.

Cela peut également augmenter le risque de cancer du poumon, d'accident vasculaire cérébral et de maladie coronarienne chez les adultes.

Pourquoi arrêter de fumer (avantages)

Voici quelques avantages à court terme:

  • Fréquence cardiaque réduite
  • Réduire pression artérielle
  • Une baisse du niveau de monoxyde de carbone

Les avantages à long terme comprennent:

  • Meilleur fonctionnement pulmonaire
  • Amélioration de la circulation
  • Diminution des symptômes tels que l'essoufflement et la toux

Après un an d'abandon, le risque de crise cardiaque diminue considérablement. Après cinq à dix ans, le risque de cancer est réduit de moitié et le risque d'accident vasculaire cérébral diminue également.

Après 15 ans, votre risque de maladie coronarienne est le même que celui d'un non-fumeur.

Cesser de fumer présente également les avantages mentionnés:

  • Réduit votre risque d'autres cancers tels que le foie, le col de l'utérus et l'estomac
  • Réduit le risque de diabète
  • Ajoute 10 ans à votre vie
  • Améliore la santé de votre cœur, de vos poumons et de vos vaisseaux sanguins

Divers symptômes de sevrage observés lors de l'arrêt du tabac

Lorsque vous fumez, la nicotine active les zones de plaisir de votre cerveau. Il influence également une partie du cerveau liée à la mémoire, à la fréquence cardiaque, à la respiration et à l'appétit. Si vous avez l'habitude de fumer pendant une longue période, cela entraîne une modification de l'équilibre entre les produits chimiques dans le cerveau.

Lorsque vous arrêtez soudainement, le changement de l'équilibre chimique peut entraîner divers effets secondaires psychologiques et physiques, connus sous le nom de symptômes de sevrage de la nicotine. Cela peut vous amener à avoir envie de fumer, ce qui vous rend difficile d'arrêter de fumer.

Certains symptômes courants comprennent:

  • Irritabilité ou frustration
  • Difficulté de concentration
  • Sautes d'humeur
  • Une envie intense de nicotine
  • Humeur basse
  • Anxiété
  • Transpiration
  • Agitation
  • Difficulté à dormir
  • Augmentation de l'appétit
  • Constipation
  • Maux de tête
  • Tremblements
  • Se réveiller la nuit
  • Crampes abdominales
  • Difficulté à se concentrer

Avec les changements négatifs, vous pouvez également remarquer des changements positifs, notamment:

  • Moins de toux
  • Respiration plus facile
  • Meilleur sens du goût et de l'odorat

Traiter chaque symptôme

Bien que le sevrage de la nicotine puisse rendre difficile l'arrêt du tabac, la bonne nouvelle est que vous pouvez gérer les symptômes. Cela peut prendre du temps, mais avec de la patience, cela augmentera vos chances de réussir à arrêter. 

Voici quelques conseils pour gérer certains symptômes de sevrage courants:

Envie de nicotine

  • Prendre des respirations profondes
  • Mâchez une pomme, des carottes ou un bonbon dur
  • Évitez les situations tentantes
  • Souviens-toi que cette envie passera

Des changements d'humeur

  • Exercer
  • Essayez la méditation et d'autres stratégies de relaxation
  • Réduisez votre consommation de caféine
  • Souviens-toi que ces sentiments sont temporaires

Anxiété

  • Exercer
  • Essayez la méditation et d'autres stratégies de relaxation
  • Réduisez votre consommation de caféine
  • Souviens-toi que c'est temporaire
  • Consultez un docteur

Dépression

  • Exercer
  • Fais des choses que tu aimes
  • Rechercher le soutien de la famille et des amis
  • Consultez un docteur si ce sentiment dure plus d'un mois

Augmentation de l'appétit

  • Exercer
  • Maintenez une alimentation équilibrée
  • Consulter un nutritionniste

(Plus d'informations sur l'aide de chacune de ces techniques dans la section suivante)

Traitement / médicaments pour aider

Les changements de style de vie suivants vous aideront à gérer les symptômes de sevrage:

Être actif

La nicotine offre un faux sentiment de bien-être, et sans le médicament, vous pouvez commencer à vous sentir faible. Vous pouvez vaincre cette sensation en faisant de l'exercice quotidiennement pendant au moins 30 minutes. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère les hormones du «bien-être», les endorphines. Être actif favorise également un meilleur sommeil.

Alors, faites des exercices d'intensité modérée 30 minutes par jour la plupart des jours de la semaine ou 150 heures par semaine. Certaines formes d'exercice comprennent la natation, la course, le jogging ou la marche rapide. Vous pouvez également inclure trois à quatre jours d'exercices de musculation par semaine.

Cependant, évitez de faire de l'exercice avant d'aller vous coucher et gardez un espace pendant au moins 3-4 heures.

Obtenez un repos adéquat

Votre corps subit divers changements pendant qu'il essaie de se débarrasser de la nicotine dépendance. Ainsi, vous pouvez vous sentir léthargique pendant le sevrage de la nicotine. Essayez de faire des siestes et dormez suffisamment. Il aide votre corps à se détoxifier et à guérir plus rapidement.

Faites les choses que vous aimez

Beaucoup de gens essaient d'avoir de la nourriture pour se distraire de l'envie de fumer. Cela peut les amener à prendre du poids, ce qui devient une peur d'arrêter de fumer. Essayez de vous concentrer sur autre chose que la nourriture.

Faites ce que vous aimez, comme dessiner, écouter de la musique, jouer à un jeu ou être dans la nature. Le but ici est de distraire votre attention et de vous concentrer sur autre chose.

Techniques de gestion du stress

La plupart des fumeurs ont l'habitude de fumer lorsqu'ils sont stressés. Si vous essayez de gérer votre stress, cela aidera à réduire vos envies de fumer.

Certaines stratégies qui peuvent aider à se débarrasser du stress sont:

  • Jardinage
  • Maison de nettoyage
  • Activité physique
  • Yoga
  • Méditation

Vous pouvez essayer ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Rechercher du soutien

Rendez quelqu'un responsable qui peut vous aider à respecter vos plans pour cesser de fumer lorsque vous devenez faible ou que vous vous sentez tenté. Soyez franc avec eux et dites-leur ce que vous pensez. Ne vous cachez pas si vous essayez de fumer.

La personne responsable peut vous aider avec des stratégies pour surmonter l'envie et identifier les choses qui vont à l'encontre du plan.

Aides à l'abandon

Il existe également de nombreuses aides dont vous pouvez bénéficier pour lutter contre les symptômes de sevrage.

Certains des plus courants incluent:

  • Gommes à la nicotine
  • Patchs à la nicotine
  • Spray nasal
  • Inhalateurs nasaux
  • Pastilles de nicotine

Ces aides fonctionnent en fournissant une petite quantité de nicotine à votre cerveau. L'idée ici est de réduire progressivement la quantité de nicotine sans les symptômes de l'arrêt de la dinde froide.

Médicaments

Des médicaments sans nicotine sont également disponibles qui peuvent vous aider à arrêter de fumer, comme le Bupropion ou le Wellbutrin. Ils fonctionnent en envoyant des signaux qui imitent les effets de la nicotine.

Vous pouvez en savoir plus sur la façon dont le médicament aide ici.

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