En ce qui concerne votre santé sexuelle et votre vie, il existe de nombreuses stratégies que vous pouvez utiliser. Il est logique d'en essayer quelques-uns pour comprendre ce qui fonctionne pour vous. Plus vous expérimentez et implémentez, meilleurs seront les résultats. Une de ces stratégies consiste à ajouter des aliments au régime alimentaire qui stimulent votre libido.

Voici quelques-uns des meilleurs aliments pour vous aider à démarrer.

Aperçu

La libido définit à quel point votre intimité sexuelle est faible ou forte. Votre libido peut être altérée par l'exposition à différents facteurs biologiques, psychologiques et sociaux. Divers systèmes corporels tels que les systèmes vasculaires, hormonaux et neurologiques jouent également un rôle essentiel dans la régulation de votre libido. Par exemple, les hommes et les femmes ayant de faibles taux d'hormones sexuelles courent un risque plus élevé de faible libido.

Les personnes ayant une libido naturelle plus élevée ont tendance à faire de l'exercice régulièrement, à avoir un sommeil de qualité et à avoir une alimentation saine. Avoir une libido saine est lié à votre santé physique et émotionnelle. Il n'est donc pas étonnant que les aliments que vous mangez jouent un rôle dans l'amélioration de votre vie sexuelle.

Une alimentation saine comprend des légumes et des fruits et est bénéfique pour votre santé et votre bien-être. En plus de stimuler votre libido, cela améliore également votre santé cardiaque et votre endurance.

En outre, une alimentation riche en protéines maigres et en légumes et pauvre en graisses saturées et en sucre peut prévenir les affections affectant votre libido, telles que Diabète et les conditions hormonales.

Jetons un coup d'œil à quelques aliments riches en nutriments qui peuvent améliorer votre libido et votre santé en général.

Avocats

La polyvalence de l'avocat en fait un fruit préféré pour beaucoup. Les avocats sont riches en vitamine E, améliorant la santé de votre peau et de vos ongles.

Ils sont également riches en potassium, en vitamine B6 et en graisses monoinsaturées. Tous ces éléments favorisent un cœur sain et une bonne circulation, qui sont tous deux excellents pour la libido. La dysfonction érectile est deux fois plus probable chez les hommes problèmes cardiaques.

De plus, les ingrédients des avocats aident à prévenir les dommages aux vaisseaux sanguins.

Selon une étude, l'avocat réduit le risque de syndrome métabolique, un facteur déclenchant connu de la dysfonction érectile. Comme les avocats sont polyvalents, ils sont faciles à ajouter à n'importe quel repas. Vous pouvez avoir une purée d'avocat avec des frites et de la salsa, un pain grillé ou un sandwich. 

Grenade

Les grenades sont saines et une friandise naturellement sucrée. Ils sont riches en antioxydants qui aident à stimuler le flux sanguin et ont donc un effet positif sur la libido et dysérection. Diverses études ont également soutenu cet avantage. En outre, une étude a montré que la consommation de grenade améliorait les niveaux de testostérone chez les hommes et les femmes.

Les grenades sont savoureuses et conviennent parfaitement aux céréales, aux salades et aux yaourts. Cependant, ils sont riches en sucre et doivent donc être consommés avec modération.

Graines de citrouille

La citrouille est vue pour remonter le moral et améliorer votre humeur. Ils sont riches en tryptophane, un type d'acide aminé, qui augmente la production de sérotonine dans votre cerveau. 

Les personnes ayant de faibles taux de sérotonine courent un risque plus élevé de dépression. La mauvaise humeur étant l'une des raisons de la faible libido, la consommation de graines de citrouille peut aider à la stimuler. Les graines de citrouille sont également riches en zinc, un minéral essentiel à la production de testostérone. Des études ont montré que la consommation de zinc améliorait les niveaux de testostérone.

Vous pouvez ajouter des graines de citrouille à une salade, un mélange montagnard ou des céréales.

Huîtres

Beaucoup d'entre vous connaissent peut-être les propriétés aphrodisiaques des huîtres, et la raison en est une teneur élevée en zinc.

Comme discuté ci-dessus, le zinc joue un rôle important dans la régulation des niveaux de testostérone. Les huîtres sont riches en zinc, fournissant 673% de votre valeur quotidienne. Si vous n'êtes pas fan d'huîtres, vous pouvez avoir du crabe ou du homard à la place.

Graines de lin moulues

Les graines de lin sont riches en antioxydants qui stimulent le flux sanguin vers les organes sexuels. Ils sont riches en lignanes, vous gardant dynamique. Les liganes sont des produits chimiques semblables aux œstrogènes dotés de propriétés antibactériennes, antivirales et anticancéreuses.

En outre, les graines de lin moulues sont également riches en acides gras oméga-3 et en L-arginine, qui stimulent davantage la libido. Vous pouvez avoir des graines de lin avec un smoothie, des flocons d'avoine, des salades ou des boulettes de viande.

Viandes

Les viandes sont riches en acides aminés sains et peuvent améliorer votre vie sexuelle. Les aliments riches en protéines tels que le poulet, le bœuf et le porc contiennent des composants qui améliorent la circulation sanguine, tels que:

  • L-arginine
  • Carnitine
  • Zinc

Un flux sanguin régulier est un facteur essentiel pour une réponse sexuelle saine chez les hommes et les femmes. Les viandes sont riches en arginine, un type d'acide aminé qui gère les cas modérés de dysérection.

Cependant, vous devez être conscient qu'avoir trop de viande rouge est mauvais pour votre cœur. Alors, consommez des protéines d'origine animale avec modération pour éviter les risques de maladies cardiaques et améliorer votre santé sexuelle.

Chocolat noir

Oui. C'est une bonne nouvelle pour tous les amateurs de chocolat. Le chocolat noir stimule la production de dopamine et de sérotonine neurochimiques, qui sont des produits chimiques de bien-être. Les antioxydants contenus dans le cacao, connus sous le nom de flavonols, détendent également les vaisseaux sanguins et stimulent la circulation sanguine. Cela aide à une meilleure circulation vers le pénis, améliorant ainsi l'érection. 

Le nombre de flavanols dans le chocolat peut différer. Mais la meilleure source vient du cacao non sucré. Pour de meilleurs résultats, optez pour une variété moins transformée.

Poisson gras

Les poissons gras comme le saumon, le thon et les sardines sont riches en acides gras oméga-3 sains pour le cœur. Ces acides gras gardent votre corps et votre vie sexuelle en bonne santé.

Des études ont montré que les acides gras oméga-3 empêchent l'accumulation de plaque dans vos vaisseaux sanguins, favorisant une circulation sanguine saine dans votre corps. Garder vos vaisseaux sanguins en bonne santé réduit le risque de problèmes de santé qui entravent la fonction sexuelle.

On constate également que les acides gras oméga-3 réduisent le risque de taux de cholestérol élevé, de maladies coronariennes et de décès. Le poisson gras est également riche en vitamine B12, vitamine D, protéines, fer et zinc. 

La Food and Drug Administration (FDA) recommande deux portions de poisson gras par semaine pour la santé du cœur et du corps.

Pommes

Ce fruit est riche en un composé appelé quercétine. C'est un antioxydant, un type de flavonoïde, avec de nombreux avantages pour la santé.

Certains avantages pour la santé sexuelle des pommes comprennent:

  • Stimuler la circulation
  • Traiter la dysfonction érectile
  • Gérer les symptômes de la prostatite

UNE étude a montré que la quercétine peut abaisser votre tension artérielle lorsqu'elle est prise à une dose supérieure à 500 mg par jour.

L'hypertension est l'une des principales causes de dysfonctionnement sexuel, car les dommages aux vaisseaux sanguins affectent le flux sanguin vers les organes génitaux. Des études ont montré que les hommes avec une consommation plus élevée de pommes avaient une réduction de 14% de la dysfonction érectile et on pense que c'est en raison de sa teneur en flavonoïdes.

Chez les femmes, l'hypertension entraîne une faible libido, de la fatigue et moins d'intérêt pour le sexe. La réduction du flux sanguin vers le vagin influence la façon dont votre corps réagit à l'activité sexuelle. 

Dans l'ensemble, une alimentation riche en flavonoïdes améliore votre santé et maintient votre vie sexuelle en bonne santé.

Racines de betterave

Les betteraves sont riches en vitamines et en antioxydants, ce qui en fait une inclusion saine dans votre alimentation. Ils sont également riches en nitrates, ce qui booste votre vie sexuelle. Les nitrates aident à dilater les vaisseaux sanguins, un processus connu sous le nom de vasodilatation, améliorant la circulation sanguine. Il a également un effet bénéfique sur la contraction musculaire.

Les athlètes prennent des nitrates pour la même raison. Études ont montré que le jus de betterave est pris pendant quelques jours améliore vos performances lors d'exercices intermittents de haute intensité avec de courtes périodes de repos.

Les nitrates dans la betterave peuvent également aider à gérer hypertension artérielle. Les chercheurs pensent que cette propriété peut également aider les personnes ayant une pression artérielle saine. Une circulation améliorée améliore également le flux sanguin vers les organes génitaux et améliore votre endurance pendant les rapports sexuels. Cela améliore également votre santé globale.

Vin rouge

Comme les pommes, le vin rouge est riche en quercétine, un antioxydant qui améliore la circulation sanguine. UNE Étude 2009 a montré qu'une consommation modérée de vin rouge chez les femmes était liée à la lubrification, à un désir sexuel plus élevé et à la santé sexuelle globale.

Cependant, boire plus de deux verres de vin ou d'autres boissons alcoolisées par jour peut avoir un effet inverse sur votre santé sexuelle, entraînant un dysfonctionnement sexuel.

Suppléments 

En plus des aliments, certains suppléments peuvent également améliorer votre santé sexuelle. Certains d'entre eux sont:

  • Vitamine A: Il aide à produire des hormones sexuelles, y compris la testostérone. Cette vitamine est vitale pour les hommes comme pour les femmes. Chez la femme, il régule le cycle de reproduction et la production de sperme chez l'homme. La vitamine A est présente dans le lait, la viande, les œufs et les fruits et légumes orange ou jaunes. 
  • Vitamine B: Une carence en vitamine B12 peut entraîner un manque de plaisir lors de l'apogée. Les vitamines B sont présentes dans les fruits de mer, la viande, le pain complet, les légumes à feuilles vertes et le riz brun.
  • Vitamine C: Bien qu'il soit plus connu pour gérer le rhume, il est également bon pour votre vie sexuelle. Les agrumes et les fruits sont riches en vitamine C.
  • Vitamine E: C'est bon pour la circulation sanguine, l'endurance et l'énergie. Les œufs, les poissons gras et les produits laitiers sont de bonnes sources de vitamine E.
  • Magnésium: Une quantité adéquate de magnésium est nécessaire pour un bon sommeil et une bonne libido. Certaines bonnes sources de magnésium sont les graines, les grains entiers, les légumes à feuilles vert foncé, les noix, les œufs et le riz brun.
  • Sélénium:  Les noix du Brésil sont riches en sélénium, et avoir une seule pièce peut améliorer votre libido. Les autres sources comprennent le chou, les oignons, les fruits de mer, le brocoli, les champignons et les grains entiers.
  • Zinc: Bien qu'une carence en zinc puisse ne pas réduire votre désir sexuel, elle peut entraîner l'infertilité ou la stérilité. Le zinc est présent dans les grains entiers, la viande rouge, les légumineuses, le fromage et les œufs.
  • Le fer: Le fer est nécessaire pour maintenir votre excitation sexuelle. Sa carence peut entraîner une anémie, l'une des principales causes de fatigue et de manque de désir sexuel. Le fer se trouve dans le jaune d'œuf, les fruits secs, la viande rouge et les légumes verts.
  • Phosphore: Il améliore votre santé sexuelle et peut être trouvé dans les œufs, le soja, les produits laitiers et le poisson.
  • Calcium: C'est bon pour les os mais aussi pour votre santé sexuelle. Une carence en calcium peut nuire à la cohérence et augmenter l'irritabilité. Tout cela peut affecter votre bien-être et même votre libido. Le yogourt, le pain, le lait, les oranges et le fromage sont d'excellentes sources de calcium.

Consultation

Même si vous avez une alimentation saine et adoptez une approche naturelle pour stimuler votre libido, c'est toujours une bonne idée d'en parler à votre médecin. Ils peuvent vous aider à découvrir les problèmes de santé sous-jacents, le cas échéant.

Ils peuvent également suggérer des stratégies pour améliorer la libido, notamment:

  • Faire des choix de vie sains
  • Communiquer avec votre partenaire
  • Traiter les conditions médicales, le cas échéant

Connaître la cause sous-jacente facilite la recherche d'une solution.

Dernières pensées

Avoir des aliments nutritifs est un excellent moyen de stimuler votre libido. Bien que certains aliments puissent augmenter votre taux d'hormones et maintenir votre circulation sanguine, un régime n'est pas toujours suffisant pour améliorer la vie sexuelle.

Si vous remarquez une douleur pendant les rapports sexuels, un manque de désir ou une impuissance, ce qui vous empêche d'avoir une relation sexuelle saine avec votre partenaire, il est préférable de consultez votre médecin.

Lire la suite... 1211 Vues